co to seria

Wypis z treningu - 10A: 1. Wyciskanie połówkowe na płaskiej: 10x62kg, 10x82kg, 5x92kg, 9x102kg - jedna seria na pełnym ruchu + 3 serie tylko w jego górnej połowie 2. Przysiady ze sztangą: 10x52kg, 10x75kg, 5x85kg, 10x97kg 3. Wspięcia na palce: 40x117kg - maksymalna ilość powtórzeń 4. Seria składana: unoszenie bokiem + wycisk tych samych hantli: [...]

[...] Trening z dziś: MC 2 serie x 15 40 i 45 kg Wyciskanie sztangi stojąc i ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 1 seria 15 x 10kg i 15 x 25kg 2 seria 15 x 12,5kg i 15 x 27kg Wypady i uginane nóg leżąc: 1 seria 15 x 20kg sztanga i 15 x 5kg 2 seria 15 x 22kg sztanga i 15 x 7.5kg Pompki 1 x [...]

[...] wymachy wszelakie, Mawashi Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy R: 10x10,5 kg; 10x18kg, 10x20,5 kg, 5x23 kg - już druga seria ciężko, ledwie dociagnęłam R: 10x10,5 kg, 10x18kg, 10x20,5 kg, 6x23 kg - ciężko, cieżko R: 10x10,5 kg, 10x15,5 kg, 10x18kg, 10x20,5 kg, 5x23 kg - tu jeszcze moc była [...]

[...] więc skróciłam ostatnią serię, za to dołożyłam w następnej, dodatkowej. Mam nadzieję, że to nie wielkie przestępstwo R: 10x10,5 kg; 10x18kg, 10x20,5 kg, 5x23 kg - już druga seria ciężko, ledwie dociagnęłam R: 10x10,5 kg, 10x18kg, 10x20,5 kg, 6x23 kg - ciężko, cieżko R: 10x10,5 kg, 10x15,5 kg, 10x18kg, 10x20,5 kg, 5x23 kg - tu jeszcze moc była [...]

[...] a tam 12zł/kg kurczaka, wziąłem wszystko co mieli xD 45-47kg około :D całą zamrażarkę zapchałem kurczakiem :D będzie na jakiś miesiąc xD hehe Co do treningu to MC glówna seria tak jak ostatnio a regres juz gorzej, bo siało w sumie tak o 1p mniej. W sumie to nie ma co pitolić o treningu, było dobrze jak na ten tydzień ja jestem zadowolony, [...]

[...] zrobię mniej powtórzeń tym samym obciążeniem to automatycznie mniej kg przewalonych i mniejsza objętość tak jak wspomniałeś bo intensywność dalej jest na wysokim poziomie bo seria i tak jest na max możliwości w tym dniu(chyba że źle to interpretuje). I właśnie myśląc że objętość będzie mniejsza dodaję tych serii ale tak jak mówisz za tym idzie [...]

[...] U mnie brak właśnie takiej klamry spoko dlatego drążek tak zawieszam. Co do ściągania to właśnie wyciąg słabiutki, już nie raz zerwane linki, rozwalone kółka itp. Dlatego seria łączona podciągania tak jakby ze ściąganiem, zresztą wyciąg przeznaczony do 45kg a ja tam do 110kg zawieszałem xD wiec co się dziwić ale strach zostaje ;( Dla tych co [...]

[...] bo jednak ilość powtórzeń zostawia wiele do życzenia :) Przy wiośle końcem sztangi taka ala rampa czy jak to nazwać ale w planie miałem właśnie wiosłować tym 120kg jako seria robocza i super weszło, z czasem będę zwiększał obciążenie ale chcę też pilnować przy tym treningu jakiejś jakości przy wykonywaniu ćwiczeń a nie się szarpać ze [...]

[...] niż ostatnio. W emom na sztandze 140kg czyli +2,5kg i siodło jak ostatnio więc leciutki progress jest ale w wiosłowaniu hantlami już lekko słabiej, to zmaczy pierwsza seria 50kg też na 11p za to w kolejnej już 1p mniej niż ostatnio i w ostatniejsumie zszedlem lekko z obciążenia bo znów pewnie by było mniej a jakąś objętość mimo wszystko [...]

[...] trochę z nich i zobaczymy. W sensie że siady też główna i regres. te cylist zamiast 3x15p to 2x15-12 albo 12-10 ale obie na maksa do odciny. no i syzyfki na koniec jedna seria ale ta przedłużona co robię czyli zrobię maksa + 10s przerwy znów max 10s przerwy max 10x przerwy max czyli 4xmax 10s przerwy tak jakby i to tyle na czwórki będzie a [...]

[...] siłowni na której miałem robić nogi ale nie umiałem tam nigdzie znaleźć obciążenia żeby tyle założyć ;p No ale dobra sny zostawiam na boku czas na realia ;)  Pierwsza seria robocza dzisiaj 240kg czyli +5kg od poprzedniego treningu i udało się zaliczyć 6p. Przy czwartym powtórzeniu oczywiście rzuciło mnie lekko na koniec do przodu co [...]

[...] progresu nie zrobiło, ale stosowanie tempa zmusza do poprawy techniki, do skupienia się nad wykonywanym ćwiczeniem, lepszego czucia, w konsekwencji większego angażu konkretnej grupy czy mięśnia, a jeśli seria zostanie zrobiona do czy blisko upadku będzie równie efektywna gdyby z takim samym zaangażowaniem intencjonalne go tempa nie wprowadzać.

[...] Ogólnie co by tutaj powiedzieć o dzisiejszym treningu może tylko tyle że w głównej serii siadów dałem dosyć mocno ciała no ale zdarza się i tak. Tak więc dzisiaj pierwsza seria robocza siadów na 220 kg i miało to pójść na osiem powtórzeń ale niestety nie poszło złożyło się na to kilka rzeczy po pierwsze przy seriach rozgrywkowych coś zakręciło [...]

[...] na wku*wie, bo mi sąsiad z dołu urządził koncert jakimś koszmarnym hip hopem :-PP. No i nakręciłam pierwszą porcję filmików. 1) Wznosy nóg z leżenia - 15x, 17x - pierwsza seria ok, więc stwierdziłam, że w drugiej zrobię więcej, skoro mogę. Jak ostatnio - czuję mocno brzuch i przód ud. 2) Wspięcia na palce obunóż - 17,5 kg x60, 21,5kg x30. [...]

[...] 20/30/40/45 kg (10/10/8/6 20/20/30/40 kg) cięęężko idzie Wykroki ze sztangielkami na jednej nodze Lewa i prawa noga naprzemiennie 10/10/8 10/10/8 seria pierwsza po 8 kg, seria druga i trzecia po 10 kg (10/10 /8 10/10/8 Seria pierwsza i druga po 8 kg, seria trzecia po 10 kg) Przyciąganie drążka wyciągu górnego do [...]

weźmy na ten przykład BCAA i wspomniany przyklad Activlaba w RX GOLD za 39zł mamy 300g czystego BCAA w BCAA XTRA które wychodzi 71zł/500g mamy 250g czystego BCAA przykłąd chyba daje do myslenia , ze nie warto przepłacać jezeli to samo mozemy miec taniej. Przykład witamin. Seria olimpa , ma bardzo wysokie dawki i stosunkowo niskie ceny do tego. [...]

[...] nogi by kobrys na cykl czerwiec-lipiec: UDA(poniedziałek): - przysiady ze sztangą na barkach - 1s wprowadzająca + 4s x 12,10,10,8 - w każdej serii progresja - odstęp między seriami ok 1:30, - prostowanie nóg na maszynie - bez serii wprowadzającej po przysiadach + 4s x 20,20,20,max - ciężar stały - wydaje mi się że taka liczba powtórzeń działa [...]

[...] i 20 kg 8.Prostowanie ręki do tyłu w opadzie ze sztangielką. 2 x 8 10 i 10 kg. 9.Zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną nachwytem/podchwytem. Podchwt : 2 x 8 37,5 i druga seria 37,5 kg. / Nachwyt : 2 x 8 2 x 20kg i druga seria 2 x 20kg. 10.Spinanie brzucha w leżeniu na płaskiej ławeczce. 2 x 15 powtórzeń. 11.Wspięcia na palce ze sztangą [...]

[...] 2. Ja robilem tylko wyciskanie militarne nic wiecej na barki a spuchly najbardziej. 3.Co do brzucha to jest kwestia indywidualna, ja nie robilem wcale. 4.W 15-stkach rob 1 seria, 10-tki 2 serie, 5-tki 4 serie , nie ma co cudowac i dodawać. 5.Robilem tylko wyciskanie militarne. 6.Na koniec cyklu zawsze sprawdzalem sie na nowo na maksy dla [...]

[...] 4x12x50kg Tu istna masakra. Zawsze przy tym ćwiczeniu czułem mega pieczenie. Teraz było to samo. 3. Uginanie nóg leżąc: 4x15x30kg Malutki ciężar. Ale co z tego. 3 i 4 seria wykonana z trudem. Mocne czucie dwójek. 4. Prostowanie nóg siedząc: 4x12x50kg To samo. Palenie *****skie. Ostatnie serie to walka z samym sobą żeby nie odpuścić. 5. [...]